Вперед, к стройности и красоте!

Не смотря на то, что холода и снег никак не отступают, весна всё же не за горами. А с весной не только птицы прилетают, но и грустные мысли о лишних килограммах, которые скрывались за просторной зимней одеждой, но, с наступлением теплых солнечных дней, огорчают все сильней.

Организму и душе весной просто жизненно необходимо обновление, пробуждение жизненных сил, легкость. Конечно, хорошо, если у Вас есть личный диет-тренер, регулирующий ваш рацион, инструктор по фитнесу, отвечающий за Вашу спортивную форму и плюс добрый семейный доктор, неустанно следящий за вашим драгоценным здоровьем. Но, поскольку такая поддержка, к сожалению, есть не у всех, стоит попробовать помочь себе самим!

Прежде чем построить личную программу омоложения, очищения организма и контроля массы тела, надо оценить свое состояние на текущий момент.

Во-первых, рассчитать индекс массы тела и выяснить, насколько этот показатель отличается от идеала, может быть, Вы итак счастливая обладательница идеальной фигуры.

Индекс массы тела - ИМТ позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста и, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Индекс массы тела рассчитывается по формуле

 ,

где

m — масса тела в килограммах,

h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Всемирной организацией здравоохранения рекомендована следующая интерпретация показателей ИМТ:

Точнее определить степень ожирения можно с помощью весов с анализатором жира, в этом случае на показатели не влияют вес костей и мышц, которые могут очень сильно различаться у разных людей. Прибор непосредственно показывает % жира в организме.

Во-вторых, определиться, есть ли необходимость «чистки» организма от шлаков и токсинов.

Как проявляется «зашлакованность» организма?

- хроническая усталость,

- Пониженная работоспособность,

- Плохое самочувствие

- Головные боли

- Тусклая кожа

- Отечность

- Избыточный вес

- Целлюлит.

Мало найдется жителей мегаполиса, старше 35лет, которые не знакомы с подобными проблемами. Выхлопные газы, дым, пестициды, присутствие в пище канцерогенов и синтетических веществ является привычной частью жизни XXI века. Все эти негативные воздействия являются причиной накопления токсинов в нашем организме.

Если применять для очистки организма мягкие, природные средства, на это уйдет 4-6 недель.

В-третьих, определить тип фигуры, подобрать диету в соответствии со своими особенностями. Для этого «всего лишь» надо высчитать, сколько калорий надо потреблять в день и обеспечить регулярный прием пиши в точности соответствующий Вашим энергетическим потребностям по калориям и рекомендуемым нормам потребления витаминов и минералов. Очень трудно создать себе условия для расчетливого питания, чтобы четко следовать задуманной программе, нужно просчитывать свое меню минимум на 3 дня вперед, и, на всякий случай, иметь в запасе сбалансированный набор для диетического питания, чтобы воспользоваться им, когда совсем мало времени или не оказалось под рукой нужных продуктов.

Пример: Женщине, 35-45лет, ведущей малоподвижный образ жизни рекомендовано потреблять 2320 ккал/день, чтобы вес не изменялся, 1860 ккал/день – для потери веса и 1390 ккал/день – для быстрой потери веса.